miego

Pirmiausiai apie tai kokių pagalvių galima rasti.

Grikių lukštų pagalvės. Šios pagalvės tinka sveikiems ir besiskundžiantiems kaklo, sprando, nugaros skausmais, kankinamiems nemigos ir knarkiantiems žmonėms. Grikių lukštų pagalvė individualiai prisitaiko prie galvos formos, apsaugodama nuo kaklo ir pečių skausmų, atsiradusių dėl netaisyklingos kūno padėties miego metu. Grikiuose nesiveisia patalynės erkės. Čia kaip toje tencel patalynėje, kurioje ir jokie parazitai nesikaupia, nes skysčius išgarina lauk. Grikių pagalvės vėlgi kaip naujosios tencel  tai natūrali alternatyva vaikams ir suaugusiesiems, kurie alergiški plunksnoms, pūkams ir porolonui, tik minusas tai, kad ši pagalvė nėra skalbiama.

Pūkų, plunksnų pagalvės. Šios pagalvės patogios, tačiau netinka žmonėms, sergantiems alergija.

Surasti aukso viduriuką visai nesunku, kai dabar parduotuvėse pagalvių pasirinkimas platus.

vakare glausdami galvą prie pagalvės net nesusimastome iš kurio krašto šis džiaugsmas yra atkeliavęs. Pasirodo, kad pirmųjų pagalvių atvaizdai mus pasiekė iš Senovės Egipto. Pagalvė - tai šilumos, jaukumo ir ramybės simbolis. Net į kitą pasaulį iškeliaujame su pagalve… Taip yra sakoma.

Seniau iš pagalvių, sukrautų stirtomis ant lovų, kiekio būdavo sprendžiama apie namų šeimininko turtingumą. Turtingose šeimose miegamajame pagalvių būdavo tiek daug, kad tekdavo šalia lovos pastatyti joms skirtą suolą, ant kurio prieš miegą sukraudavo pagalvių perteklių. Kai kasdienėje buityje įsivyravo kietos sofos bei kušetės, atsirado joms skirtos pagalvėlės.

Dabar pagalvių pagaminama pačios įvairiausios paskirties, jos gali būti naudojamos pasidėti po ranka, ant kelių ar net po kojomis - žindant mažylį.

Plačiau, kokių pagalvių tipų yra ,pažadu parašyti kitame straipsny. :)

Pasirodo į šį klausimą atsakymas yra TAIP.

Jav atliko tyrimą, kurio išvadose rašoma, kad  trys ketvirtadaliai afroamerikiečių prieš miegą valandą žiūri televizorių, o 71 proc. apklaustų afroamerikiečių pareiškė, kad eidami miegoti pasimeldžia. Tuo tarpu tik 18 proc. azijiečių, trečdalis baltaodžių ir mažiau nei pusė ispanakalbių pareiškė, kad kalba maldas prieš miegą.

Vienas iš dešimties afroamerikiečių ir ispanakalbių sakė, kad kiekvieną naktį prieš miegą užsiima seksu. Tai du su puse karto daugiau nei tarp baltaodžių ir dešimt kartų daugiau nei tarp azijiečių atstovų.

Tačiau geriausiai iš visų miega azijiečiai. Jie paprastai nevartoja jokių migdomųjų. Tuo tarpu 13 proc. baltųjų, 9 proc. juodaodžių ir 8 proc. ispanakalbių nesivargina medituoti prieš miegą ir pasikliauja vaistiniais priemonėmis.

Ispanakalbiai ir juodaodžiai dažniausiai negali užmigti dėl finansinių, asmeninių ar karjeros problemų. Taip teigė apie 38 proc. apklaustųjų. Su gyvūnais dažniausiai miega baltieji (14 proc.), o azijiečiai dažniausiai iš visų miega viename kambaryje su vaikais (28 proc.). Jeigu palygintume, su vaikais viename kambaryje miega tik 8 proc. baltųjų.

Tačiau visas rases šis tas vienija - chroniškas neišsimiegojimas ir nuovargis. Būtent šios dvi bėdos dabar laikomos nauja pasaulį apėmusia epidemija. Tai mažina darbo efektyvumą ir skatina įvairių ligų atsiradimą.

Turbūt daugelis, kas sunkiai užmiega pirmas šiaudas už kurio griebiasi yra žolelių arbatos puodelis. Aišku, aš jau žolelių arbatas iškeičiau į minėtą naturalią tencel patalynę, kurioje užmiegu be vargo, todėl ir arbatų man nebeprireikia. O štai čia truputis informacijos, tiems, kam jos dar prireikia.

Yra daug augalų, iš kurių pagaminta arbata padeda užmigti. Tokia arbata veikia ypač gerai, kai ji geriama neskubant. Miegą paprastai skatina ne tiek tuose augaluose esančios migdomosios medžiagos, kiek pats jos paruošimas ir gėrimo ritualas. Įdomu yra tai, kad visų šių arbatų migdomąjį poveikį sustriprina tvirtas įsitikinimas arbatos migdomosiomis savybėmis.

Mokslininkai nustatė, kad kaip natūrali migdomoji priemonė gali būti vartojami tik trys augalai - valerijonas, apyniai ir vaistinė melisa. 

Valerijonų šaknis reikia užpilti vandeniu, nesvarbu kokiu - šaltu ar šiltu, ir leisti kelias valandas pastovėti. Geriausia šaknis užpilti rytą, ir pridengus indą, palikti stovėti iki vakaro. Vieną stiklinę tokios arbatos reikia išgerti po vakarienės, kitą - prieš einant gulti. Valerijono arbatą reikia teisingai dozuoti. Jei šio augalo dozė per maža, tai jis beveik neveikia. Tuo tarpu didelės valerijono dozės veikia labai stipriai, prie jo yra priprantama, todėl gydymo kursas neturėtų trukti ilgiau kaip tris savaites.

Silpniau veikianti, bet užtat skanesnė yra vaistinės melisos arbata. Tokią arbatą geriau saldinti ne cukrumi, o medumi. Veikliosios vaistinės melisos medžiagos veikia raminančiai, atpalaiduoja spazmus. Jei nenorite gerti arbatos, vakare prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, įlašinę į ją kelis lašus melisos aliejaus.

Geri augaliniai migdomieji yra apyniai, tačiau jie vartojami ne kaip arbata, o yra panaudojami vaistams gaminti.

Štai tiek apie mums padedančias užmigti stebuklingas žoleles.

Psirodo, ne tik čiužinio minkštumas ar patalynės švelnumas įtakoja miegą. Maistas taip pat turi lemiamos reikšmės miegui. Štai dešimties valgių sąrašas, kuris ne  tik trukdo,  bet ir padeda užmigti.

Bananai. Šiuos vaisius beveik galima laikyti natūraliais migdomaisiais. Melatoninas, serotoninas ir dar dozė magnio, kad raumenys atsipalaiduotų.

Bulvės. Viena bulvė skandžio neužkimš, bet padės neutralizuoti rūgštis ir užtikrins ramesnį miegą.

Grūdėta duona. Išbandykite riekelę su medumi ir pienu prieš pasitikdami sapnus.

Kalakutiena. Sakoma, kad kalakuto mėsoje daugiausiai migdančio triptofano. Plonas gabalėlis su grūdėta duona - stiprus natūralus migdomasis.

Avižos. Avižų dribsniai ne tik numalšins prieš miegą netikėtai atsiradusį alkio jausmą, bet ir padės užsnūsti, nes juose yra melatonino.

Linų sėmenys. Arbatinis šaukštelis ant šiltų avižų dribsnių prieš miegą padės atsigauti nuo dienos stresų, omega rūgštys pagerins nuotaiką.

Medus. Seneliai buvo teisūs - naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis gliukozės kiekis stabdo oreksiną ir slopina neuronų veiklą.

Migdolai. Saujelė šių riešutų yra geras triptofano ir magnio šaltinis prieš dienos pabaigą.

Ramunėlių arbata. Jei nuolat vartotės lovoje negalėdami užmigti, pasidarykite puodelį ramunėlių žiedų arbatos.

Šiltas pienas. Pagrindinis mamų receptas vertas dėmesio. Piene yra triptofano ir jį pasisavinti padedančio kalcio. O ir šiaip šiltas pienas primena nerūpestingą vaikystę ir jaukumą.

Na, o aš prieš miegą niekada neatsisakau riekelės duonos ir obuolienės su daug daug cinamono. Kam jūs negalite atsispirti?

Miegas, kurio partneris ar partnerė miegant knarkia, dažniausiai ir asocijuojasi su knarkimu. Vieni gydytojai grūmoja, kad tai gali būti net mirtina liga, kiti linkę manyti, jog tai natūralu ir įmanoma knarkimo atsikratyti po nugarą padėjus kamuoliuką. Pasirodo, kad nuo knarkimo visgi labiau kenčia aplinkiniai, juos tai erzina, neleidžia pailsėti, bei tai gali būti net skyrybų priežastis. Neįtikėtina!

Kodėl kai kurie iš mūsų knarkia?

Dažniausiai dėl šios problemos kenčia 40-50 metų žmonės, ypač aukšti ir stambūs vyrai. Tačiau knarkia ir moterys, ir vaikai. Jie dažniausiai knarkia dėl įvairių kvėpavimo takų sutrikimų.

Knarkimo garsas atsiranda dėl to, kad liežuvio šaknis liečia gomurį, o pro jį praeinantis ir užkliūvantis oras jį suvirpina. Tokio susilietimo priežastis - miego metu atsipalaiduojantys minkštojo gomurio ir nosiaryklės raumenys. Jie blokuoja kvėpavimo takus ir trukdo įkvėpti orą. Knarkimo metu sutrinka, net trumpam sustoja kvėpavimas, organizmas gauna mažiau deguonies, sulėtėja širdies ritmas. Knarkiantis žmogus miega neramiai, sapnuoja nemalonius sapnus, diena būna irzlus, nes naktį dažnai prabunda.

Kaip kovoti su knarkimu?

Vieniems užtenka keisti miego pozas dažniau, ar negerti migdomųjų ar alkoholio prieš miegą, taip pat nepatartina prisivalgyti prieš einant miegot. Kitiems, jau prireikia visokių pleistrų ant  nosies, ar dar kitokių įmantrių aparatų.

Pasirodo, kad kas antras žmogus kenčia nuo netikėtų mieguistumo priepuolių, dirbant ar studijuojant. Harvardo universitete buvo atliktas įdomus eksperimentas. Bandyme dalyvavusiems žmonėms teko ilgą laiką praleisti aklinai uždarytame name be langų ir durų. Ten nebuvo jokių laikrodžių, todėl laike niekaip nebuvo įmanoma orientuotis. Pasirodė, kad mieguistumo priepuoliai, su kuriais kovoti sunku, visiems žmonėms prasidėdavo 2 kartus per parą - nuo 1 iki 4 valandos nakties ir nuo 13 iki 16 valandos dieną.

Po tokių tyrimo rezultatų pasirodė įvairios produkcijos: viena Amerikos firma užpatentavo ir ėmė gaminti specialius krėslus miegui, kuriuose galima įsitaisyti su „darbine apranga” taip, kad jos nesuglamžytume, paklausyti tylios muzikos per ausines, įsijungti silpną masažą. Dar neseniai Manhetene atsidarė pirmasis „miego salonas”, į kurį dieną subėga artimiausių kontorų darbuotojai. Bilietas kainuoja 14 dolerių. Už šiuos pinigus galima pamiegoti 20 minučių. Po to krėslas pats  išbudina klientą, o paslaugus personalas pasiūlys tonizuojančių gėtimų.

Kadangi pas mus nėra tokių įmantrybių, tad pasidalinkite, kaip Jūs kovojate su mieguistumu?

Vienas viešbučių tinklas sukūrė specialią pagalvę tiems, kurie negali miegoti nieko neapsikabinus. Šis paslaptingas maždaug metro ilgio “partneris” turi dvi “rankas”, kurios ir apglėbia viešbučio klientą.  Ši idėja kylo po vieno atlikto tyrimo, kai iš 2000 apklaustų britų net 63 procentai pasakė, kad miegodami turi kažką laikyti savo glėbyje.

Per apklausa buvo gauta nemažai įdomių rezultatų. Pasirodo, kad Britanijos vyrai dažniau pasiguldo pliušinius meškinus į lovą nei moterys. Neįtikėtina!!

Taip pat 8 proc. moterų pasipasakojo, jog pašlaksto patalynę losjonu po skutimosi, jei partneris yra išvykęs. Tarp vyrų šis būdas nėra pastebimas.

Ką miegodami laikote savo glėby Jūs ?? :)

Tai vienas iš keisčiausių miego sutrikimų apie kurį perskaičiau visai neseniai. Neramių kojų sindromas yra nemalonus jausmas kojose, kuris dingsta jas judinant. Šiuos jausmus labai sunku apibūdinti, dažniausiai jie apibūdinami kaip knibždėjimo, dilgčiojimo ar perštėjimo jausmai. Šis periodinis galūnių judinimas miego metu trunka nuo 20 - 40 sekundžių. Šiuos neramių kojų sindromo požymius paprastai praneša lovos partneris. Šie judesiai suardo miegą ir asmuo jaučiasi mieguistas visą dieną.

Laikini būdai, kurie padeda numalšinti simptomus: pasivaikščiojimas, kojų trinimas, karštas dušas.

Kol mes visi rūpinamės savo miego kokybe: vėdinam miegamuosius, perkam komfortiškas lovas, naturalaus pluošto tencel patalynę…. Pasirodo, kad su amžium miego mums reikia vis mažiau. Anglijoje atliktas tyrimas parodė, kad 66-83 metų amžiaus žmonės miega vidutiniškai 20 minučių trumpiau nei 40-55 metų asmenys. O 40 -45 metų asmenys miega 23 minutėmis trumpiau nei 20 - 30 metų asmenys.
Remiantis tyrimų rezultatais, vyriausios amžiaus grupės asmenims reikia vidutiniškai šešių su puse valandų miego, vidurinės - 6 valandų ir 50 minučių, o jauniausios - 7 valandų ir 13 minučių. Tačiau, anot tyrimo vyresni asmenys naktį prabunda dažniau.